Sportska masaža i trčanje
Sportska masaža kao redovna terapija ima za cilj pospješiti put do regeneracije mišićnog i vezivnog tkiva nakon napornog i iscrpljujućeg treninga. Važno je napomenuti da sportska masaža nije isključivo rezervirana za profesionalne sportaše, već je od velikog značaja za održavanje forme i poboljšanje zdravstvenog statusa kod sve brojnije populacije rekreativnih trkača.
Kao što je sam trening glavni dio plana i programa rada, tako ne treba umanjiti ni važnost masaže, te ju treba svakako uvrstiti u tjedni i/ili dvotjedni program rada.
Još je uvijek ukorijenjeno mišljenje da se sportsku masažu koristi isključivo u periodu nastupa boli ili stanja ozljeda, no to nije tako, što će potvrditi svaki ozbiljan trener.
Sportskom masažom možemo utjecati na:
- trenutačno stanje tijela i/ili želju za unaprjeđenjem zdravstvenog sustava
- održavanje postignute sportske forme
- prevenciju od nastajanja ozljeda
- uspješnost u procesu zacjeljivanju tkiva i oporavaka nakon ozlijede
- pripremu za natjecanje ili druge sportske aktivnosti (planinarenje, treking…)
- razvoj fleksibilnosti i pokretljivosti i dr.
Kao što treningom želimo potaknuti i proizvesti željene procese i stanja tijela, tako i tijekom masaže želimo ciljano aktivirati različite procese.
Zadaća je masera unaprijed definiranim redoslijedom pokreta primijenjenim na nekoj regiji tijela odgovarajuće pripremiti i zagrijati mišićno tkivo te potaknuti protok krvi i izmjenu tvari u krvnim žilama, što će za posljedicu imati željenu refleksnu opuštenost mišićnog tkiva. Masažom potičemo propusnost unutar tkiva i proces opskrbe hranjivim tvarima, a time ujedno i proces odstranjivanja nusprodukta, kao što je mliječna kiselina.
Primjenom kvalitetne i dubinske masaže te odgovarajuće jačine, intenziteta i trajanja, može se značajno utjecati za proces istezanja mišićnih i vezivnih tkiva, otklanjanja napetosti, osjećaja napetosti i boli, što nije moguće postići kod statičkog istezanja ili neke druge metode istezanja nakon treninga. Uz to, ako od ranije postoje mišićna oštećenja koja su već sanirana, tj. „ožiljci“, o tim dijelovima trebate upozoriti masera kako bi takve dijelove masažom učinio fleksibilnijim i tako otklonio mogućnost ponovnog ozljeđivanja.
Masažu nikako nije dobro primjenjivati dan prije izrazito iscrpljujućih i dugotrajnih treninga, već nakon njih, ili u danu potpunog odmora od treninga.
Na kraju, osim što masaža može izazvati bol i nelagodu, osobito u slučajevima kada se ne primjenjuje redovito i u početnoj fazi, također ima i izrazito blagotvoran i opuštajući učinak te može poslužiti i kao način rješavanja stresa te nepovoljnih psiholoških stanja. Primjena masaže svakako će doprinijeti u ključnim trenucima bavljenja vašom sportskom ili rekreativnom aktivnošću, u cilju ostvarenja boljeg rezultata i postignuća.