Trening snage

Oslobodi svoju snagu i trči bez ograničenja!

Želiš pretrčati maraton, poboljšati svoje osobne rekorde ili jednostavno osjećati se sigurnije u svom tijelu? Naš funkcionalni trening snage je ključ do tvojih ciljeva. Kombinacijom vježbi vlastitom težinom, girjama i utezima izgradit ćeš snažnu osnovu za sve fizičke aktivnosti. Spremni smo te odvesti korak dalje!

Što te čeka u programu treninga snage?

Trening snage je najbolji način da spriječiš ozljede i uživaš u trčanju bez ograničenja. Naši iskusni treneri pomoći će ti da izgradiš stabilno tijelo i ojačaš mišiće koji podržavaju zglobove.

Kombinacija bodyweight vježbi, treninga s girjama, utezima i šipkama za razvoj snage, izdržljivosti i funkcionalnosti.

Različiti oblici treninga – intervalni, kružni, HIIT, stanični, kardio, funkcionalni i deload – za stalnu stimulaciju mišića i sprječavanje monotonije.

Pripremne vježbe za aktiviranje mišića i poboljšanje pokretljivosti, idealne za sve koji vode sjedilački način života.

Treninzi prilagođeni tvojim ciljevima i fizičkim mogućnostima.

Zašto je trening snage važan za trkače?

Jačanjem mišića trupa, nogu i stabilizatora smanjuješ rizik od uobičajenih trkačkih ozljeda.

Snažniji mišići omogućuju ti efikasniji i brži trk.

Redovni treninzi snage povećavaju tvoju ukupnu fizičku spremu.

U AK Perpetuum mobile nudimo ti prilagođene programe snage koji će pomoći da postigneš svoje ciljeve. Bez obzira jesi li početnik ili iskusni trkač, naći ćemo idealan način da te dovedemo do vrhunca forme.

Tipovi treninga snage

Intervalni trening

Izmjenjivanje perioda intenzivnog vježbanja s periodima odmora ili laganog vježbanja.

Cilj: Poboljšanje aerobne i anaerobne izdržljivosti, sagorijevanje masti, povećanje intenziteta.

Primjer: 30 sekundi burpeeja, 30 sekundi odmora, ponovljeno 10 puta.

Kružni trening

Izvođenje niza vježbi za cijelo tijelo bez odmora između vježbi. Nakon što se završi niz, slijedi kratki odmor, a zatim se niz ponavlja.

Cilj: Poboljšanje snage, izdržljivosti, koordinacije i fleksibilnosti.

Primjer: 1 minuta čučnjeva, 1 minuta sklekova, 1 minuta trbušnjaka, 1 minuta iskoraka, ponovljeno 3 puta.

HIIT trening (High-Intensity Interval Training)

Vrsta intervalnog treninga koji se odlikuje vrlo visokim intenzitetom u kratkim intervalima.

Cilj: Maksimalno sagorijevanje kalorija u kratkom vremenu, poboljšanje aerobne i anaerobne izdržljivosti.

Primjer: 20 sekundi sprintanja na traci, 10 sekundi odmora, ponovljeno 8 puta.

Stanični trening

Fokus na stabilizaciju zglobova i jačanje dubokih mišića. Vježbe se izvode u statičkim položajima.

Cilj: Poboljšanje stabilnosti, prevencija ozljeda, razvoj core snage.

Primjer: Plank, bočni plank, most.

Kardio trening

Vježbe koje povećavaju otkucaje srca i disanje, poput trčanja, plivanja, bicikliranja.

Cilj: Poboljšanje kardiovaskularne izdržljivosti, sagorijevanje kalorija.
Primjer: 20 sekundi jumping jack, marinci ili penjač

Funkcionalni trening

Vježbe koje oponašaju pokrete koje izvodimo u svakodnevnom životu.

Cilj: Poboljšanje koordinacije, ravnoteže, snage i izdržljivosti za svakodnevne aktivnosti.

Primjer: Čučanj s rotacijom, iskorak s podizanjem ruke.

Važna napomena: Prije početka bilo kojeg novog programa treninga, posebno ako imate zdravstvenih problema, posavjetujte se s liječnikom ili našim glavnim trenerom Andrijom.

PRIDRUŽI NAM SE DANAS!

Otključaj potencijal i otkrij svoju snagu!

U AK Perpetuum Mobile vjerujemo da je trening snage ključan za svakog trkača, bez obzira na razinu jakosti. Pridruži nam se i postani snažniji, brži i izdržljiviji!

PRIJAVI SE